Diet Mediterania Bisa Mengurangi Resiko Depresi

 

rempah diet mediterania

Tidak ada yang membantah fakta bahwa diet gaya Mediterania adalah pilihan terbaik untuk kesehatan fisik dan umur panjang, tetapi semakin banyak bukti juga melaporkan bahwa diet terkenal baik tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk otak. —Dan yang terpenting, pikiran.

Sebuah studi baru di jurnal Nature Molecular Psychiatry menemukan bahwa diet Mediterania juga sangat mengurangi risiko depresi. Ini bukan yang pertama menyarankan hal ini, tetapi ini adalah meta-analisis terbesar hingga saat ini.

Tim dari University College London, melihat kembali lebih dari 40 penelitian sebelumnya yang menganalisis hubungan antara diet dan risiko depresi.Mereka menggunakan berbagai metode untuk menganalisis apa yang orang makan: misalnya, beberapa menggunakan skor diet DASH, yang lain menggunakan Indeks Peradangan Diet.

Studi melihat secara khusus konsumsi diet Mediterania dan risiko depresi selama bertahun-tahun.Tim memastikan bahwa semua studi termasuk mengambil variabel yang berpotensi pembaur, seperti usia, jenis kelamin, merokok, tingkat aktivitas fisik, pendapatan, ukuran tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan, ke dalam Akun.

Ketika semua dikatakan dan dilakukan, ada hubungan kuat antara makan makanan gaya Mediterania yang sehat dan pengurangan risiko depresi.

"Kami menemukan bahwa orang dengan pola makan yang lebih mirip Mediterania memiliki risiko 33 persen lebih rendah terkena depresi daripada orang yang pola makannya paling tidak mirip dengan pola makan Mediterania," tulis penulis studi Camille Lassale dalam The Conversation. Membandingkan studi yang melihat secara khusus pada komponen inflamasi (gula, lemak jenuh), orang yang makan diet inflamasi paling sedikit memiliki 24% penurunan risiko depresi.

Meskipun penelitian ini hanya melihat korelasi, kemungkinan ada hubungan sebab akibat yang nyata di sini Ada sejumlah mekanisme molekuler dan fisiologis yang dapat menjelaskannya: Stres oksidatif, resistensi insulin, peradangan, aliran darah ke otak, dan mikroba usus.

Baca juga: Jagalah Hepar, Jangan Kau Kotori

“Diet yang kaya komponen anti-inflamasi dan anti-oksidan, umumnya ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan dan anggur (yang harus diminum dalam jumlah sedang), dapat secara langsung mempengaruhi otak dengan melindunginya dari stres oksidatif. dan peradangan, "tulis Lassale.

Studi sebelumnya juga menemukan hubungan yang signifikan antara diet yang tinggi dalam makanan inflamasi dan risiko depresi.

Selain itu, omega-3 sehat yang ditemukan dalam ikan berlemak dapat membantu struktur dan permeabilitas sel-sel otak, terutama di hipokampus, yang diketahui terpengaruh dalam depresi.Dan akhirnya, perubahan mikroba usus yang menyertai berbagai diet juga dapat berperan. Sangat mungkin bahwa diet Mediterania menumbuhkan berbagai macam bakteri menguntungkan yang dapat mempengaruhi otak, dan suasana hati, menjadi lebih baik.

Dan ada bukti lain bahwa ini mungkin lebih dari sekedar korelasi.Para peneliti tahun lalu melakukan uji klinis acak untuk menguji diet pada depresi, menugaskan setengah dari kelompok orang dengan depresi untuk mulai makan diet gaya Mediterania, sementara setengah lainnya mendapat dukungan sosial. Setelah tiga bulan, gejala depresi (dan kecemasan) kedua kelompok telah membaik, tetapi mereka yang berada dalam kelompok diet telah meningkat jauh lebih banyak.

Penulis penelitian, yang diterbitkan di BMC Medicine, mengatakan temuan itu menunjukkan "kemungkinan baru ” menambahkan ahli gizi klinis ke tim kesehatan mental multidisiplin dan membuat dukungan ahli gizi tersedia bagi mereka yang mengalami gejala depresi di pengaturan perawatan primer dan lainnya.”

Dengan kata lain, seperti olahraga dan dukungan sosial, diet mungkin merupakan pengobatan yang baik untuk beberapa orang yang profesional kesehatan mental.Tentu saja, kesulitannya adalah jika kita depresi, melakukan hal-hal ini (berolahraga dan makan dengan baik) menjadi lebih sulit

Namun karena setiap orang harus makan, mengganti makanan tertentu untuk orang lain mungkin merupakan intervensi perilaku yang lebih dapat dilakukan.Dan seiring semakin banyak penelitian yang dilakukan, mudah-mudahan ini akan dilihat sebagai pengobatan yang sah—atau setidaknya komponen yang sah dari suatu pengobatan menyeluruh. 

*

Referensi: