Tubuh kita sebenarnya bisa menunjukkan tanda-tanda stres. Dari bagaimana kita bereaksi secara fisik terhadap percakapan yang intens hingga fungsi pikiran dan detak jantung kita.
Ketika stres itu sudah tak tertahankan, beragam tandanya akan terlihat. Di sini, profesional medis mengungkapkan sinyal stres ini, dan membagikan cara paling efektif untuk mengelolanya.
1. Lelah di pagi hari tetapi tidak bisa tidur di malam hari.
Salah satu pendiri dan kepala penasihat medis Nutrafol, Dr. Sophia Kogan, menjelaskan bahwa ketika adrenal kita berada dalam mode stimulasi berlebihan karena stres kronis dan berkepanjangan, kadar kortisol kita menjadi tidak seimbang.
Apa artinya? Ketika kita memiliki jadwal yang dapat diatur yang mencakup cukup tidur dan istirahat mental, kita akan merasa energik saat pertama kali bangun di pagi hari, dan pada malam hari kadar kortisol tersebut akan rendah, dan kita akan dapat tertidur dengan mudah.
“Seringkali polanya terbalik dengan stres kronis, di mana [kadar kortisol] terendah di pagi hari dan kemudian meningkat di malam hari. Ini bisa membuat kita lelah di pagi hari, lelah di siang hari, dan lelah di malam hari saat ingin tidur, tapi tidak bisa,” jelasnya.
Seringkali ketika ini terjadi, tubuh kita menginginkan semua barang yang sebenarnya tidak bagus untuk kita.
Ketika kita menyerah pada godaan ini, Kogan mengatakan kita akan merasa lelah dan lelah, namun tetap tidak bisa tidur.
Untuk membantu mendapatkan ritme internal kita kembali ke jalurnya, Kogan menyarankan untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang cerdas dan konsisten dengan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun di pagi hari seperti jarum jam juga.
Meskipun akan sulit pada awalnya, santaikan diri kita ke waktu tidur lebih awal dalam peningkatan 15 menit agar lebih mudah dicerna. Dia juga merekomendasikan yoga atau meditasi untuk menyeimbangkan kembali tingkat stres dan kortisol, karena ini mengajarkan kita bagaimana mengendalikan proses mental kita.
2. Perut terasa keram dan tegang
Perasaan bahwa perut kita tegang terjadi karena ketika stres sangat emosional, bakteri jahat akan lebih mudah berkembang biak daripada bakteri baik, menciptakan mikrobioma yang tidak sehat di dalam organ tubuh kita.
Kogan menambahkan bahwa stres dapat mengancam permeabilitas usus kita, menciptakan jalur bagi racun untuk melewatinya, dan dengan demikian, memicu peradangan.
Ketika ini terjadi, kita akan melihat banyak perubahan fisik termasuk kesulitan pencernaan, pori-pori yang meradang dan berjerawat, gejala sindrom iritasi usus besar, dan banyak lagi.
Untuk pulih dari ini, Kogan merekomendasikan modifikasi diet sebagai tempat yang cerdas untuk memulai. Karena kita mendambakan gula dan kafein saat berada di bawah tekanan, kita sering memiliki makanan olahan dan makanan lain yang tidak menawarkan nilai gizi.
“Konsumsi makanan utuh yang padat nutrisi pasti akan meningkatkan mikrobioma. Dukungan ekstra dari probiotik dan enzim pencernaan yang baik dapat memastikan bahwa usus tetap sehat dan nutrisi dicerna dengan baik untuk diserap – dalam kondisi stres, ”tambahnya.
3. Hati dalam mode panik
Georgia Witkin, penulis The Female Stress Syndrome, mengatakan ketika rasa pilihan, kontrol, atau prediktabilitas kita turun, stres kita naik. Hal ini membuat segala sesuatu mulai dari otot, otak, jantung, dan pembuluh darah hingga hati, ginjal, kelenjar keringat, dan sistem pencernaan kita dalam siaga tinggi.
"Hormon lawan atau lari dilepaskan untuk meningkatkan tekanan darah, detak jantung, ketegangan otot, dan pernapasan, yang semuanya dimaksudkan untuk keadaan darurat jangka pendek," katanya.
Kemudian, saat tingkat adrenalin kita naik, jantung kita bisa kejang, kehilangan detak atau berdebar, dan Witkin mengatakan kita mengalami tiga H: hiperventilasi, hiperaktif, atau kewaspadaan berlebihan.
Jadi bagaimana kita bisa tenang? Dia menyarankan untuk mengaktifkan konsep "jeda." Periode zen yang singkat ini harus berlangsung 20 menit sehari, dan dapat dibagi menjadi dua sesi, empat, atau bagaimanapun kita ingin membaginya.
Kita juga tidak harus duduk tanpa berpikir selama waktu ini – tetapi lakukan sesuatu untuk melepaskan pikiran kita dan memungkinkan kita untuk terhubung kembali dengan kegembiraan.
“Semuanya berfungsi: Anda dapat membaca, bermeditasi, bernyanyi, berdoa, melakukan yoga, berhati-hati, bermain kartu atau Berkata dengan Teman, membaca email lucu, menonton komedi, tertawa, atau mendapatkan pijatan punggung,” lanjutnya. "Triknya adalah memberi diri Anda izin untuk istirahat selama situasi stres."
4. Pikiran terpecah
Meskipun kita bersiap untuk presentasi dengan klien besar, bacalah catatan kita selama berjam-jam dan merasa siap, tapi ketika saatnya tiba, kita tidak dapat menyusun kata-kata.
Neuropsikolog Amy Serin mengatakan ketika kita merasa sangat stres, kita tidak akan dapat mengakses ingatan atau informasi. Dan, pikiran kita akan mengalami kesulitan untuk fokus, tidak peduli seberapa banyak kita telah mempelajari suatu peristiwa.
Ini karena tubuh kita masuk ke dalam keadaan cemas, membahayakan semua fungsi yang tidak perlu ry untuk kelangsungan hidup segera ditutup. Jaringan otak yang sama, yang disebut jaringan salience, semuanya memilih apa yang dapat Anda perhatikan dan kapan.
Jadi, saat kita ingin memberikan perhatian 100% pada proyek kita, mau tidak mau kita akan terganggu oleh apa pun dan hal lainnya.
“Jika jaringan arti-penting Anda belum melakukannya untuk Anda, upaya sadar untuk menghilangkan suara dan bau menjadi lebih sulit dan jika Anda dalam keadaan cemas, Anda kemungkinan besar akan terganggu oleh hal-hal yang biasanya dapat Anda abaikan,” jelasnya.
Untuk membantu gejala ini, dia menyarankan menggunakan aplikasi meditasi yang akan mengajarkan teknik pernapasan dalam. Ledakan singkat dari relaksasi tanpa pikiran, namun sadar ini akan berguna pada saat kita tidak dapat memproses sesuatu di tempat kerja.
Penting juga untuk mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang positif, jadi teleponlah seorang teman saat kita membutuhkannya untuk mengatasi kecemasan kita. Atau, berjalan-jalanlah di mana udara segar dapat menjernihkan pikiran kita.